Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание и физическую активность, полноценный сон и закаливание. Можно ли совместить здоровый образ жизни с употреблением алкоголя?

Правда ли, что прием алкоголя способствует набору лишних килограммов?

Действительно, алкогольные напитки сами по себе калорийны. Причем они не содержат белков, жиров, сложных углеводов и не приносят пользу организму. На 100 г чистого спирта приходится 710 килокалорий – усваивается организмом порядка 550 из них. Алкогольные напитки содержат не только спирт – в них также есть простые сахара (макронутриенты), которые еще больше повышают калорийность напитка. Алкоголь также замедляет процесс сжигания жиров и способствует накапливанию жировых отложений. К тому же этиловый спирт способствует усилению аппетита, в результате под действием спиртного человек съедает больше, чем обычно.

Можно ли спорт совместить с употреблением алкоголя?

Спорт – важный компонент здорового образа жизни, он максимально задействует резервы организма и помогает держать тело в тонусе. Проведенные исследования показали, что употребление алкоголя негативно воздействует на физические показатели профессиональных спортсменов. Причины этого негативного влияния заключаются в многофакторном влиянии алкоголя на организм человека. 1. Алкоголь блокирует выработку гормона тестостерона в организме и снижает скорость процесса восстановления мышечной системы после спортивных тренировок. Физические тренировки, направленные на рост мышечной массы, не принесут результата, если сочетать их с употреблением алкоголя. Кроме того, алкоголь (особенно пивные напитки) провоцирует выработку гормона эстрогена, который, в свою очередь, способствует образованию жировых клеток. 2. Алкоголь тормозит работу головного мозга. Поскольку мозг подает сигналы к конечностям, ухудшается координация движений, замедляется скорость реакции – как следствие, употребление алкоголя повышает риск травмы. 3. Алкоголь затрудняет выработку белка в организме человека. Поскольку этанол токсичен, ресурсы организма в первую очередь направлены на его «обезвреживание», а выработка белка в печени затрудняется. Также затрудняется метаболизм жиров и углеводов, всасывание аминокислот в кишечнике. 4. При приеме алкоголя происходит выброс в кровь гормона кортизола – повышенный уровень которого влечет такие негативные последствия, как повышенная ломкость костей и разрушение мышечной ткани. По результатам исследований, сила мышц через 36 часов после приема алкоголя на 30 % ниже. 5. Алкоголь ускоряет вывод жидкости из организма, потому что для его расщепления используются запасы жидкости. Результатом может стать обезвоживание, после которого организм будет восстанавливаться в течение нескольких дней. 6. Заниматься спортом в состоянии алкогольного опьянения опасно: результатом может стать чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и различные травмы.

Кому полностью противопоказано употребление спиртного?

Употреблять спиртное во время лечения острых заболеваний не рекомендуется. Алкоголь нельзя сочетать со многими лекарственными средствами, кроме того, он замедляет процесс ремиссии – восстановления после заболевания. Алкогольные напитки противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям. Также спиртные напитки следует исключить при хронических заболеваниях: психических и эндокринных (например, при сахарном диабете), сердечно-сосудистых заболеваниях, в том числе после перенесенного инфаркта и инсульта.

При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области